یبوست به معنای مشکل در اجابت مزاج یا اجابت مزاج غیر طبیعی است. تقریباً همه در مقطعی از زندگی خود از این عارضه رنج می برند. خوردن میوه های غنی از فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از مواد غذایی دیگر می تواند به کاهش و پیشگیری از یبوست کمک کند.
“یبوست” اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که در آن فرد کاهش حرکت روده یا مشکل در دفع مدفوع را تجربه می کند. خوردن مواد زیر می تواند به رفع یبوست کمک کند:
1. روغن زیتون و دانه کتان
ملین ها در درمان یبوست موثر هستند زیرا روده ها را تحریک می کنند و انقباضات آنها را افزایش می دهند. در میان غذاها، روغن زیتون و دانه کتان اثر ملین ملایمی دارند و به تسهیل جریان مواد در روده کمک می کنند.
2. غلات کامل
غلات کامل منبع فیبر نامحلول هستند که جریان مواد را از طریق روده سرعت می بخشد.
3. سبزیجات
سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر به حرکات منظم روده کمک می کند.
4. لوبیا
پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 موجود در حبوبات یبوست را کاهش می دهند.
5. میوه
کیوی، سیب، گلابی، انگور، تمشک و آلو میوه های غنی از فیبر هستند که به رفع یبوست و پیشگیری از آن کمک می کنند.
khabarfoori به نقل از یستا
مطالب مرتبط
معاون دادستان خراسان رضوی: بیش از ۵۰ درصد طلاق‌ها ناشی از بی حجابی و بی بند و باری است
عراقچی: رژیم صهیونیستی علیرغم همه جنایات و تجاوزات خود نتوانسته به اهداف شیطانی خود دست یابد
جزئیات سرنگونی جنگنده آمریکایی توسط انصارالله یمن (۲ دی ۱۴۰۳)