۱۱ دلیل برای خستگی مداوم بدن

به گزارش سایت یستا به نقل از خبرگزاری یستا، خواب خوب برای شروع یک روز پر انرژی بسیار مهم است، اما برخی از افراد با وجود تلاش برای ایجاد روزی پر از انرژی مثبت برای خود اغلب احساس خستگی می کنند.

ایرینا در گزارش خود نوشت: رعایت رژیم غذایی مناسب، تعادل هورمونی، ورزش منظم، پرهیز از استرس های روحی و روانی و حتی عوامل ژنتیکی که بر هورمون های بدن تاثیر می گذارند در خستگی تاثیر می گذارند و در صورت به هم خوردن تعادل هر کدام از آنها باعث می شود. می توان انتظار داشت که زندگی روزمره خسته کننده شود و خواب شبانه مختل شود.

با این حال، اگر متوجه شدید که با وجود تمام تلاش ها و برنامه ریزی های خود هنوز خسته هستید، باید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. در اینجا برخی از دلایل خستگی مداوم و راه های رفع آن آورده شده است:

1- بیماری تیروئید
بیماری تیروئید یک تهدید به ویژه برای زنان و سالمندان است و می تواند علائم مختلفی مانند خستگی، نوسانات خلقی، درد ماهیچه ها و مفاصل، افزایش یا کاهش وزن، مشکلات بینایی، عملکرد ضعیف کار، تغییر دمای بدن و تغییر در اشتها داشته باشد.

غده تیروئید هورمون هایی ترشح می کند که بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، این قسمت مسئول تنظیم دمای بدن، ضربان قلب و تولید پروتئین است و به کنترل متابولیسم و ​​سطح انرژی در بدن کمک می کند.

چهار علت اصلی بیماری تیروئید وجود دارد که ممکن است باعث خستگی شما شود: این علل عبارتند از عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس و رژیم غذایی، عدم تحمل مواد غذایی به برخی مواد مانند گلوتن و محصولات لبنی، قرار گرفتن در معرض اشعه و مواد سمی. کمبود ید یا سلنیوم.

ساده ترین راه برای حل مشکل تیروئید استفاده از ید و سلنیوم در رژیم غذایی است. در مرحله بعد، باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و غذاهایی بخورید که کربوهیدرات کمتری دارند و در عین حال پروتئین های بدون چربی و منابع چربی سالم را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

2- سندرم خستگی مزمن
خستگی آدرنال یا سندرم خستگی مزمن یک اختلال ناشی از عدم تعادل هورمونی است. غدد فوق کلیوی غدد درون ریز بسیار مهمی در بدن هستند که بیش از 50 هورمون مختلف از جمله هورمون های تنظیم کننده انرژی کورتیزول و آدرنالین ترشح می کنند. سندرم خستگی مزمن علائمی شبیه خستگی آدرنال ایجاد می کند و زنان چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به سندرم خستگی مزمن هستند، به خصوص در دهه 40 یا 50 سالگی.

این هورمون های کلیدی بسته به میزان استرسی که بر بدن شما وارد می شود افزایش و کاهش می یابد. در نتیجه، سطوح استرس بالا و علائم خستگی آدرنال ارتباط نزدیکی با هم دارند. به همین دلیل است که احساس عصبانیت، مشغولیت و استرس باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید.

برای مقابله با این مشکل، باید از کافئین، شکر، کربوهیدرات های اضافی، روغن های هیدروژنه و غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده پرهیز کنید و آنها را با چربی های سالم که هورمون ها، پروتئین و سبزیجات تازه فراوان را متعادل می کنند جایگزین کنید.

امگا 3 حاصل از روغن ماهی، منیزیم، ویتامین B5، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D3 و روی و همچنین ورزش منظم در بهبود این شرایط موثر است.

3- عدم تحرک
کم تحرکی یکی از معضلات سبک زندگی شهری است که باعث بروز مشکلات جسمی مانند گردن درد، سفتی، کمردرد و سردردهای مزمن می شود. کم تحرکی انرژی بدن را تخلیه می کند و در نتیجه مدام احساس خستگی می کنید. خستگی عواقب دیگری مانند تغییر خلق و خو، افزایش وزن و بیماری های ناشی از آن دارد.

ورزش منظم می تواند به تعادل هورمون ها، بهبود مقاومت به انسولین و کمک به خواب بهتر کمک کند. ورزش با ترشح اندورفین، استقامت و بهبود خلق و خوی شما معجزه می کند. تنظیم هورمون ها به شما این امکان را می دهد که شب ها بهتر بخوابید.

4- افسردگی
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که می تواند تحت تاثیر عواملی مانند استرس زیاد، مسائل عاطفی حل نشده، عدم تعادل هورمونی، الکل و حتی آلرژی های غذایی بر آن تاثیر بگذارد.

کمبود انرژی و انگیزه کم از علائم اصلی افسردگی هستند، اگرچه تغییر در رژیم غذایی به دلیل تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی می تواند به کاهش این علائم کمک کند. بنابراین می توان با کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها، غذاهای شیرین و غنی از کربوهیدرات و همچنین کاهش مصرف غذاهای حاوی کافئین و الکل به بهبود وضعیت کمک کرد.

از طرفی بهتر است غذاهای سالم حاوی پروتئین، سبزیجات، چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، ورزش، تکنیک های آرامش بخشی و روغن هایی مانند گل رز، ترنج، اسطوخودوس و بابونه که به بهبود خلق و خوی کمک می کنند، جایگزین کنید. آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

5- کم خوابی
در حالی که طبق تحقیقات، بزرگسالان برای داشتن بهترین احساس هر شب به هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند، عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، استرس، بیدار شدن از خواب شبانه، نوشیدن الکل، مصرف برخی داروها و مکمل‌ها و اختلالات گوارشی می‌توانند باعث ایجاد اختلالات گوارشی شوند. تاثیر منفی بر کاهش کیفیت خواب افراد.
اگر می خواهید از سلامتی طولانی مدت لذت ببرید، باید خواب سالمی را تجربه کنید. به همین دلیل است که باید چند روش ساده را امتحان کنید. برای مثال سعی کنید قبل از خواب استراحت کنید. مطالعه کتاب یا مجلات در این زمینه موثر است.

حمام کردن قبل از خواب، استفاده از مکمل‌های منیزیم برای تسکین دردهای عضلانی و استفاده از روغن‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس یا کندر راه‌های دیگری هستند که به شما کمک می‌کنند قبل از خواب آرامش داشته باشید.
سعی کنید مصرف غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات را کاهش دهید و مصرف کافئین را در بعدازظهر متوقف کنید زیرا سطح بالای قند خون مانند کافئین باعث اختلال در خواب می شود.

بهتر است تمام وسایل الکترونیکی را دو یا چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا در معرض نور آبی قرار نگیرید، زیرا می تواند سطح ملاتونین را مختل کند و مغز شما را به خواب نرود.

6- کم خونی
کم خونی یکی از علل اختلالات خواب است. زمانی که سطح گلبول های قرمز کمتر از حد طبیعی باشد، بدن با مشکل کم خونی مواجه می شود. این باعث می شود که اکسیژن به آرامی به سلول های بدن برسد و به همین دلیل است که فرد همیشه احساس خستگی می کند.

بهترین کاری که می توانید برای رهایی از کم خونی انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و غذاهای غنی از آهن، ویتامین B12 و فولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع جگر غذاهای غنی از ویتامین C، که به جذب آهن کمک می کند، مانند مرکبات. برخی از سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم یا سبزیجات برگ سبز که حاوی مقدار زیادی آهن و فولات هستند می توانند به رفع کم خونی کمک کنند.

7- سندرم روده نشتی
سندرم روده نشتی وضعیتی است که در آن سیستم گوارشی آسیب می بیند و به دلیل بروز برخی سوراخ های کوچک در پوشش روده دچار مشکلات گوارشی می شوید. این مشکل با علائمی مانند احساس خستگی، مشکلات گوارشی مانند گرفتگی عضلات، نفخ یا اسهال، افزایش وزن و تغییرات خلقی همراه است.

بهترین راه برای حل این مشکل تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی است. شما باید غذاهایی مانند گلوتن و قند را که برای روده مضر هستند حذف کنید و آنها را با غلات، مغزها، منابع سالم پروتئین، سبزیجات و مقدار زیادی چربی سالم در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.

8- خشکسالی
کم آبی زمانی رخ می دهد که مایعات بدن به خصوص آب و الکترولیت ها از بین برود یا آب کافی وارد بدن نشود. ورزش بیش از حد بدون استفاده از آب کافی یا جایگزینی نوشابه و آبمیوه، راه رفتن زیر نور خورشید، استفراغ، اسهال، تعریق، دیابت و برخی داروهای پزشکی می تواند باعث کم آبی بدن شود.

برای حل مشکل کم آبی، بهتر است در طول روز آب فراوان بنوشید. مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید و مطمئن شوید که مقدار زیادی الکترولیت به شکل غذاهای کامل (و نوشیدنی های الکترولیتی) دریافت می کنید. آب نارگیل، کرفس، هندوانه، طالبی، خیار، کیوی، فلفل دلمه ای، مرکبات، هویج و آناناس از جمله میوه ها و سبزیجاتی هستند که می توانند بخشی از نیاز بدن شما را تامین کنند.

بدن شما معمولاً به 10 لیتر آب در روز نیاز دارد. اگر ورزش می کنید یا فعالیت بدنی بیشتری انجام می دهید، باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.

9- تنش عاطفی
استرس روانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر انرژی بدن داشته باشد و ممکن است باعث اختلال در خواب شود. برای حل این مشکل، بهتر است روی اصلاح رژیم غذایی خود تمرکز کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و از مکمل های غذایی مانند منیزیم و ویتامین B استفاده کنید.

10- برهم خوردن تعادل قند خون
اگر همیشه خسته هستید، ممکن است مشکل به قند خون شما مربوط باشد و به مرور زمان باعث دیابت نوع 2 شود. خستگی، سردرد و اضطراب از علائم عدم تعادل قند خون هستند که می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد.

چندین درمان طبیعی برای این مشکل وجود دارد. ابتدا، تمام منابع قند تصفیه شده را از رژیم غذایی خود کاهش دهید یا حتی به طور کامل حذف کنید. این شامل تمام نوشیدنی های شیرین، همه نوشابه ها، آب میوه ها، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه یا چای شیرین می شود. تنقلات بسته بندی شده، کلوچه ها، غلات، آب نبات و حتی شیرین کننده های طبیعی مانند عسل خام می توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند.

11- رژیم غذایی نامناسب
رژیم غذایی نامناسب و نامناسب بر انرژی بدن تأثیر منفی می گذارد و باعث خستگی می شود. یکی از بزرگ‌ترین عوامل خطر برای احساس خستگی دائمی، «معتاد به کربوهیدرات» است، به این معنی که به جای دریافت چربی‌های سالم، پروتئین، سبزیجات و مواد مغذی ضروری که از پایداری حمایت می‌کنند، غلات، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای شیرین مصرف می‌کند. آهسته، دریافت نکنید.

اقدامات متعددی باید برای اصلاح رژیم غذایی انجام شود. ابتدا غذاهای غنی از ویتامین B بخورید که در منابعی مانند گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ و مرغ یافت می شود. غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی می توانند به کاهش استرس و خواب بهتر کمک کنند.

در گروه سوم، غذاهایی مانند سبزیجات سبز، آجیل، دانه ها و چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3، نارگیل، روغن زیتون و آووکادو وجود دارند که می توانند به تثبیت هورمون ها و خلق و خوی کمک کنند.