چند ویتامین مهم برای تقویت مغز

برخی از ویتامین ها برای جلوگیری از کاهش حافظه مفید هستند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های خاصی مانند ویتامین E و D و مکمل های امگا 3 به تقویت عملکرد مغز به خصوص در افراد مبتلا به زوال عقل کمک می کنند.

ویتامین E

برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین E می تواند برای ذهن و حافظه در افراد مسن مفید باشد. منابع غذایی ویتامین E عبارتند از: آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی.

ویتامین D

طبق تحقیقات سال 2023، ویتامین D ممکن است در مسیرهای سیگنال دهی مغزی مرتبط با بیماری های عصبی مانند آلزایمر یا پارکینسون تداخل داشته باشد و آنها را مسدود کند. ویتامین D را می توان از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن برخی غذاها مانند ماهی چرب یا تخم مرغ به دست آورد.

امگا 3

علاوه بر مصرف ویتامین های ذکر شده در بالا، تحقیقات انجام شده در سال 2022 نشان می دهد که امگا 3 همچنین به کاهش علائم زوال شناختی خفیف، که می تواند شامل از دست دادن حافظه باشد، کمک می کند. گنجاندن امگا 3 در رژیم غذایی باعث بهبود یادگیری، تقویت حافظه، بهبود عملکرد شناختی و افزایش جریان خون به مغز می شود. ماهی هایی مانند سالمون و ماهی خال مخالی غنی ترین منابع امگا 3 از جمله دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) هستند.

برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.