چطور در گرمای شدید خود را خنک نگه داریم؟

او می گوید: «وقتی ورزش می کنیم، بدنمان از طریق تعریق خنک می شود.

کم آبی تعریق و خنک شدن را دشوار می کند و می تواند منجر به آسیب گرما از گرمازدگی خفیف تا گرمازدگی تهدید کننده زندگی شود.

مهم است که خنک و هیدراته بمانید. حدود 70 تا 90 درصد انرژی که بدن در طول ورزش منظم تولید می کند توسط گرما آزاد می شود.

محیط، لباس و خشکی می تواند از انتشار گرما و تعریق جلوگیری کند.

Wettstein پیشنهاد می‌کند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا ریوی یا مصرف داروهایی که می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند، قبل از شروع یک فعالیت ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

سپس به تدریج شدت و مدت برنامه تمرینی خود را افزایش دهید. در ابتدای تمرین از پوشیدن وسایل حفاظتی خودداری کنید.

قبل، حین و بعد از ورزش، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، هیدراته بمانید.

نوشیدن حدود 24 اونس مایع بدون کافئین دو ساعت قبل از ورزش مهم است. همچنین نوشیدن 8 اونس (225 گرم) آب یا یک نوشیدنی ورزشی قبل از ورزش مفید است.

در طول ورزش هر 20 دقیقه 8 اونس آب بنوشید.

پوشیدن لباس های سبک وزن و رنگ روشن نیز می تواند به شما کمک کند خونسرد بمانید.

برای محافظت از پوست در برابر آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

در نهایت، کارشناسان توصیه می کنند که به طور معمول آب و هوا، از جمله دما و رطوبت را کنترل کنید.