چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟

به گزارش سایت یستا به نقل از سلامت نیوز، اما پشت این عادت فراگیر چیست؟ معمولا از هر سه نفر یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد؟ موری توضیح می‌دهد: «وقتی خوب می‌خوابیم، نه تنها این نوع پرش‌های خواب را تجربه می‌کنیم، بلکه اگر کمی استرس داشته باشیم، بیدار شدن می‌تواند به حالتی کاملاً آگاهانه تبدیل شود.

البته استرس تنها عاملی نیست که می تواند ما را در ساعت 3 صبح از خواب بیدار کند. استفانی رومیشفسکی، فیزیولوژیست خواب، توصیه می کند که برنامه زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب باعث شود ساعت سه یا چهار صبح از خواب بیدار شوید. یک زمان مشخص.» او توضیح داد: “هر روز از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید به رختخواب نروید. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح ها کمی نور خورشید دریافت کنید. روابط اجتماعی خود را نیز حفظ کنید. به این ترتیب مغز ما متوجه می شود که شب همان شب است. تنها فرصت خوابیدن.”
بنابراین، دلایل بیدار شدن ما در شب مشخص است، اما چرا ساعت سه یا چهار صبح؟ اکثر ما معمولاً بین 11 تا 12 شب می خوابیم و بین 7 تا 8 صبح از خواب بیدار می شویم. سه یا چهار صبح در میانه این بازه زمانی است. آنیسا داس، دستیار مدیر برنامه درمان بی خوابی در مرکز پزشکی Wexner ایالت اوهایو، توضیح داد که خواب ما در طول شب بین خواب سبک و سنگین تقسیم می شود، که دوره هایی با حرکت سریع چشم (REM) تقسیم می شوند. داد به یورونیوز گفت: «هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای سهولت بیدار شدن دارد.

او افزود: «با نزدیک شدن به صبح، مدت زمانی که ما در خواب REM می گذرانیم افزایش می یابد. مایکل اسکالین، استادیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور تگزاس می گوید: «این بدان معناست که ما زمان بیشتری را در خواب نسبتاً سبک می گذرانیم. این اضطراب می تواند ناشی از کار ناتمام باشد که مغز را اشغال کرده است.

او توصیه می کند: «نگه داشتن یک دفترچه یادداشت در کنار تخت و یادداشت همه چیز در لیست کارهایتان می تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش بیداری های شبانه کمک کند». به زبان ساده، این به این معناست که قبل از خواب، کمی وقت بگذارید و اتفاقات روز گذشته را مرور کنید و برای فردا برنامه ریزی کنید تا در خواب چیزی به ذهنتان خطور نکند و باعث بیدار شدن شما شود. متخصصان اختلالات روانی و سلامت روان موافقند که سه یا چهار صبح بدترین زمان برای بیدار شدن در شب است. بسیاری از ما به طور ناگهانی از خواب بیدار می شویم و هنوز دلیل آن را نمی دانیم.