چرا صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شویم؟

به گزارش سایت یستا به نقل از ایسنا، حتما برای شما هم پیش آمده که ساعتتان را صبح بیدار کنید اما با اولین زنگ ساعت به جای بیدار شدن، 15 دقیقه دیگر و دوباره 15 ساعت را تنظیم کنید. دقیقه بعداً، بنابراین قبل از بلند شدن از رختخواب زمان بیشتری را صرف چرت زدن می کنید.

این روش نامنظم بیدار کردن زنگ هشدار منجر به شروع بد روز می شود.
دکتر براندون پیترز، متخصص مغز و اعصاب هشدار می دهد که به تعویق افتادن از رختخواب رضایت بخش است، اما کیفیت خواب را کاهش می دهد، زیرا آخرین مرحله خواب که به عنوان خواب با حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود، برای پردازش حافظه و تفکر خلاق مهم است.

اختلالات خواب، مانند تغییر زمان خواب و بیداری یا “نارسایی خواب”، بیدار شدن با زنگ هشدار را غیرممکن می کند و ناخودآگاه زنگ را به تعویق می اندازد. با این حال، به گفته دکتر کتی گلدشتاین، متخصص خواب در مرکز اختلالات خواب میشیگان، افراد کم خواب اغلب برای بیدار شدن به هشدارهای متعدد نیاز دارند.

تغییر و نامنظم شدن زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در یک زمان خاص را دشوار می کند. بسه اکثر بزرگسالان به حدود هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارند، اما تعیین میزان خواب نیاز به زمان دارد.

گلدشتاین به دانش‌آموزان توصیه می‌کند برای اینکه بفهمند هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد، از تعطیلات تابستانی استفاده کنند تا بفهمند که معمولاً چند ساعت بعد از چند هفته می‌خوابند. بقیه افراد در طول تعطیلات طولانی پاسخ صحیح را خواهند یافت.

دکتر آلیشیا راث، پزشک مرکز اختلالات خواب در کلینیک کلیولند، می‌گوید: برخی از افراد در شب فعال‌تر هستند و نمی‌توانند صبح با زنگ هشدار بیدار شوند. البته به گفته او راه هایی برای تغییر عادات وجود دارد.

چند نکته برای بیدار شدن در صبح
راث می‌گوید اگر مجبور باشید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید و ساعت 6 صبح زنگ ساعت به صدا درآید، به جای اینکه تا ساعت 7 صبح از رختخواب بلند شوید، یک ساعت خواب بد خواهید داشت.

راث توصیه می کند ساعت های زنگ دار مختلف را امتحان کنید، مانند ساعت هایی با چراغ روشن یا زنگ هشداری که شما را مجبور می کند از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 تا 30 دقیقه در صبح می تواند به تغییر ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند و به ویژه برای حیوانات شب زنده اهمیت دارد.

به گزارش ایندیپندنت، افراد «کم خواب» اغلب برای بیدار شدن به چند زنگ هشدار نیاز دارند، و گلدشتاین همچنین توصیه می کند هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. تغییر و نامنظم شدن زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در ساعت معین را دشوار می کند.

او بر تغییر ساعت بیولوژیکی، تغییر ساعت خواب به 30 دقیقه یا یک ساعت زودتر هر چند روز، پرهیز از نورهای شدید و تنظیم ساعت نمایشگر چهار ساعت قبل از خواب تاکید می کند.

همچنین، اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار شدید، سعی کنید دوباره بخوابید، اما اگر بعد از 15 تا 20 دقیقه همچنان بیدار هستید، به ساعت نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در آن ساعت از روز بیدار شوید یا خیر.

گلدشتاین تاکید می کند که اگرچه رعایت نکات بهداشتی خواب بسیار مفید است و خواب را بهبود می بخشد، اما ساعت بیولوژیکی افراد متفاوت است و بر این اساس، خواب همه باید بهینه و مفید باشد.