نکاتی ضروری که زائران اربعین باید بدانند

به گزارش سایت یستا ، جمعیت هلال احمر اعلام کرد: زائران اربعین با رعایت توصیه های اولیه بهداشتی و پزشکی می توانند سفری راحت و امن تری را تجربه کنند.

هلال احمر به زائران توصیه کرد: زائران اربعین 10 تا 15 روز قبل از شروع سفر فعالیت بدنی بیشتری (مانند پیاده روی) داشته باشند تا بدن برای این پیاده روی طولانی که روز به ارمغان می آورد آماده شود.

قبل از سفر از سلامت دندان های خود اطمینان حاصل کنید و مشکلات حاد دندانی خود را حل کنید. انجام حرکات گرم کردن و کششی کوتاه قبل از شروع سواری و همچنین یک دوره خنک شدن قبل از استقرار بسیار مهم است.

پیاده روی در ساعات اولیه روز و نه در ساعات میانی که آفتاب مستقیم در عراق طلوع می کند، ترجیح داده می شود. اگر به مدت طولانی راه بروید، در پاها احساس خستگی می کنید و همچنین ممکن است کف پا درد بگیرد، توصیه می شود قبل از حرکت کف پاها را با روغن زیتون مالیده و با گلاب یا آب ولرم ماساژ دهید. خستگی. تنظیم خواب نقش بسیار مهمی در کاهش خستگی ناشی از راه رفتن دارد.

بهتر است زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که در طول روز احساس خستگی نکنید.
هنگام پیاده روی در دهه چهل بهتر است عینک آفتابی طبی همراه داشته باشید. پیاده روی و استراحت متناوب را انجام دهید و اصلاً پیاده روی نکنید.

از آنجایی که کلاه آفتابی گرم، پارچه عرق گیر و ماسک برای پیاده روی ضروری هستند، کلاه و کلاه آفتابی همه این کارها را انجام می دهند و فقط زمانی که آب و هوا تغییر می کند نیاز به تعویض دارند.

اگر عرق می کنید مراقب باشید در معرض باد سرد قرار نگیرید. اگر هوا خیلی گرم است می توانید پارچه یا روسری را خیس کنید و بپوشید.

با توجه به آب و هوای خشک عراق، فصل پاییز و تعریق، احتمال خشکی پوست زیاد است، بنابراین آب کافی بنوشید که در این صورت روغن بادام شیرین انتخاب خوبی است.

از طرفی پیاده روی مانند ورزش باعث افزایش گرما و خشکی بدن می شود، بنابراین کسانی که مزاج گرم و خشک دارند باید بیشتر مراقب باشند.

تا حد امکان از نوشیدن چای بپرهیزید زیرا ادرار آور است و به ویژه از چای عراقی مقوی و شیرین و تند پرهیز کنید. در صورت تمایل، چای را با آب جوش رقیق کنید.

از کفش های ارتوپدی سبک و انعطاف پذیر استفاده کنید و عجله نکنید. استفاده از حنا از کف پا تا بالای مچ می تواند تا حدودی مفید باشد، به خصوص برای کسانی که پوست حساس و نازکی دارند.

بار خود را سنگین نکنید تا به شانه ها و ستون فقرات فشار وارد نشود، از کوله پشتی معمولی استفاده کنید و کمربندهای کمر را مخصوصاً سفت کنید.

ماساژ شبانه را فراموش نکنید. شما می توانید قبل از آن یک حمام آب گرم بگیرید، اما هرگز حمام سرد.
در ایام راهپیمایی اربعین از مصرف ادویه های گرم، آب و نوشابه همراه با غذا خودداری کنید. در صورت ضعف، کشمش، بادام، خرما یا نخود گزینه های مناسبی هستند و هر کدام را باید به آرامی و به مدت طولانی مثلاً در مدت 10 دقیقه خورد.

هنگام پیاده روی بهتر است از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین نوشیدن مقداری آبلیمو بعد از غذا برای تسهیل هضم غذا توصیه می شود. خوردن پیاز هنگام غذا خوردن از مسمومیت جلوگیری می کند.

از نگه داشتن ادرار و مدفوع خودداری کنید. آب کافی بنوشید. خشیر تمیز همراه خود ببرید و اگر خود و دوستانتان یبوست دارید یک قاشق خشیر را با آب جوش مخلوط کنید و برای ناشتا استفاده کنید.

غرغره کردن با آب نمک در شب برای جلوگیری از عفونت گلو توصیه می شود. اگر عرق آویشن در دسترس باشد برای پیشگیری از گلودرد چرکی نیز مفید است. در صورت وجود، از مخلوط آب لیمو و عسل برای افزایش ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی استفاده کنید.

اگر از سردرد گرما رنج می برید، ماساژ موضعی شقیقه ها با روغن رزماری یا بنفشه مفید است. در صورت سرماخوردگی از خوردن غذاهای سرخ کردنی و ترشیجات بپرهیزید و در چهل سالگی از بوسیدن دیگران خودداری کنید.

از دستمال شخصی استفاده کنید و مرتب دستان خود را بشویید و اگر حالت تهوع دارید آویشن و نمک را با کمی آب بخورید.