نفخ شکم را با این کارهای ساده محو کنید

به گزارش سایت «یستا» به نقل از خبرگزاری «ایسنا»، با توجه به رژیم غذایی نامناسب اکثر افراد، استرس زیاد، نیاز به مصرف روزانه داروها و قرار گرفتن در معرض آلاینده های مختلف، جای تعجب نیست که برخی افراد به برخی از افراد مبتلا شوند. نوع نفخ بیشتر روزها

نفخ شکم چیست؟

خوشبختانه در بیشتر موارد جای نگرانی وجود ندارد. این مشکل معمولاً با ایجاد برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی قابل حل است. البته نه همیشه.

برای بسیاری از افراد، گاز اضافی در روده ها ناشی از موارد زیر است:

– هضم ناکافی پروتئین که باعث تخمیر برخی غذاها می شود. ناتوانی در تجزیه کامل قند و کربوهیدرات. از آنجایی که برخی از ترکیبات قندی پیچیده برای هضم کامل به آنزیم نیاز دارند، ممکن است افراد فاقد آنزیم باشند. عدم تعادل در باکتری های روده. در دستگاه گوارش شما، تریلیون‌ها باکتری سالم و ناسالم وجود دارد که با یکدیگر رقابت می‌کنند، و وقتی تعداد «باکتری‌های بد» به دلایلی از باکتری‌های خوب بیشتر شود، عدم تعادل می‌تواند منجر به نفخ و گاز بیش از حد شود.

با این حال، نفخ گاهی اوقات می تواند نشانه ای از مشکلات جدی سلامتی باشد. برخی از علل نفخ عبارتند از: سندرم روده تحریک پذیر، به خصوص اگر یبوست دارید، اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، احتباس مایعات، کم آبی بدن، آلرژی یا حساسیت های غذایی از جمله تحمل یا عدم تحمل لاکتوز، عفونت های روده ای، انسداد روده، تغییرات هورمونی و انواع خاصی از سرطان. و غیره

بسیاری از چیزها همچنین می توانند بر سلامت روده، توانایی متابولیسم مناسب غذا و روش بدن برای دفع طبیعی مواد زائد تأثیر بگذارند. عوامل مختلفی می توانند در ایجاد نفخ معده نقش داشته باشند. از جمله مواردی که کاملاً نامرتبط به نظر می رسند، مانند خواب یا استرس؛ ممکن است در هر زمانی از روز یا ماه احساس نفخ کنید.

 

چگونه از شر نفخ خلاص شویم؟

خوشبختانه درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند در رفع نفخ معده موثر باشد.
1- پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. «باکتری‌های خوب» به نام پروبیوتیک‌ها مانند باکتری‌های دوست روده در سیستم گوارش عمل می‌کنند و باکتری‌های بدی را که می‌توانند باعث مشکلات و واکنش‌هایی در دستگاه گوارش شوند، از بین می‌برند.

می‌توانید مکمل‌های پروبیوتیک را علاوه بر دریافت آنها از غذاهای طبیعی پروبیوتیک مانند کیمچی، کلم ترش، ماست، کفیر و کومبوچا مصرف کنید.

2- فیبر بیشتری بخورید یکی از موثرترین درمان‌ها برای نفخ شکم، بهبود رژیم غذایی است، زیرا غذاهایی که می‌خورید نقش مهمی در تنظیم میزان هوا و مدفوع در سیستم گوارش شما دارند. برای اینکه همه چیز به خوبی پیش برود، باید مطمئن شوید که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می خورید، با هدف حدود 25 تا 30 گرم در روز یا بیشتر.

3- میوه و سبزیجات سرشار از آب بخورید. سبزیجات و میوه هایی که آب، الکترولیت های کلیدی و آنزیم های مفید را تامین می کنند بهترین دوستان شما برای تسکین طبیعی نفخ هستند. سعی کنید بیشتر سبزیجات برگدار خام یا پخته شده، خیار، کرفس، رازیانه، کنگر فرنگی، هندوانه، انواع توت ها، سبزیجات بخارپز و سبزیجات پرورشی/تخمیری مصرف کنید.

4- سبزی، ادویه و چای بخورید. گیاهان طبیعی تسکین دهنده گوارش مانند زنجبیل، قاصدک، آلوئه ورا و رازیانه هزاران سال است که برای تسکین ناراحتی معده استفاده می شود. بسیاری از گیاهان به عنوان دیورتیک عمل می کنند و به بدن کمک می کنند تا از شر مایعات اضافی خلاص شود، در حالی که برخی از گیاهان مانند زنجبیل می توانند به دستگاه گوارش کمک کنند محتویات خود را آزاد کند و ماهیچه های گوارشی را آرام کند و یبوست را برطرف کند.

سعی کنید از انواع سبزیجات تازه آسیاب شده (جعفری، پونه کوهی، رزماری و غیره)، ریشه زنجبیل تازه پوست کنده و همچنین آب آلوئه ورا و دمنوش های گیاهی استفاده کنید. فراموش نکنید که چای سبز همچنین ضد التهاب است و یک انتخاب عالی برای ارتقای سلامت روده است.

5- به مقدار کافی آب بنوشید. چه چیزی پف کردگی را به سرعت از بین می برد؟ یکی از راه های تسکین سریع ناراحتی، نوشیدن آب در صورت کم آبی است. مایعات همچنین کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که الیاف می توانند کار خود را به درستی انجام دهند. هیچ عدد جادویی برای شما مناسب نیست، اما با نوشیدن حداقل شش تا هشت فنجان در روز شروع کنید.

اگر به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر نفخ هستید، هیدراته ماندن ضروری است، اما در مورد نوشیدنی عاقلانه انتخاب کنید. بهترین گزینه برای شما آب ساده، آب دم کرده با تکه های میوه یا گیاهان تازه (مانند لیمو، گریپ فروت، ریحان و غیره) یا چای گیاهی است.

6- از خوردن این غذاها و نوشیدنی هایی که باعث گاز معده می شوند اجتناب کنید. اغلب اوقات، برخی از غذاها ممکن است علت نفخ باشند. به عنوان مثال، شکر و تنقلات شیرین؛ شکر به راحتی در روده تخمیر می شود و می تواند به رشد بیش از حد کاندیدا و ایجاد التهاب کمک کند.

همچنین اکثر لبنیات; اینها شامل ماست های طعم دار با شکر و مواد مصنوعی، و همچنین انواع دیگر هستند زیرا فرآیندهای تولید مدرن می توانند آنزیم های مهم لبنیات را حذف کنند.

غلات تصفیه شده و محصولات غلات؛ در این حالت، گلوتن نیز برای بسیاری از افراد هضم سخت است و ذرت، جو و سایر غلات نیز در برخی موارد هضم می شوند.

در برخی موارد می توانید سبزیجات سخت هضم مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و حتی سیر مصرف کنید. این سبزیجات حاوی گوگرد و انواع خاصی از کربوهیدرات های FODMAP هستند.

و همچنین لوبیا و حبوبات که می توانند گاز را تقویت کنند. نوشابه های گازدار، از جمله نوشابه، و همچنین آدامس و در برخی موارد، انواع خاصی از میوه های تخمیر شده، از جمله سیب، هلو، سایر میوه های هسته دار و آووکادو، می توانند باعث نفخ شوند. شیرین کننده های مصنوعی و الکل های قند نیز می توانند باعث نفخ شوند، از جمله آسپارتام، سوربیتول، مانیتول و زایلیتول.

۷- ورزش کنید فعال بودن به عملکرد بهینه سیستم گوارش شما کمک می کند، زیرا می تواند با یبوست مبارزه کند، گردش خون را در حرکت نگه دارد و مایع لنفاوی را در سراسر بدن شما حرکت دهد. این اساسا به “سم زدایی” کمک می کند.

سعی کنید با انجام فعالیت های شدید در اکثر روزهای هفته به مدت حداقل 30 تا 60 دقیقه، بیشترین بهره را از ورزش ببرید و سپس از نوشیدنی های ورزشی شیرین خودداری کنید.

از طرفی تمرین بیش از حد باعث می شود بدن وارد حالت استرس شود. این باعث می شود که غدد فوق کلیوی هورمون استرس کورتیزول بیشتری ترشح کنند.

مطمئن شوید که برنامه ورزشی شما از سلامت کلی شما حمایت می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، نه برعکس، که می تواند منجر به سطح ضعیف مایعات، هضم ضعیف و استرس بیشتر شود.

8- کاهش استرس. آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی استرس دارید، خسته یا غمگین هستید، هضم شما به طور کامل خاموش می شود؟ استرس و اضطراب تا حد زیادی بر روند هضم تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که روده و مغز شما از طریق عصب واگ که به عنوان “ارتباط روده و مغز” شناخته می شود، بسیار نزدیک ارتباط برقرار می کنند.

زندگی در پوشش داخلی دستگاه گوارش شبکه ای از بافت های دایره ای است که پیام های هورمونی و شیمیایی را به سیستم عصبی مرکزی به نام سیستم عصبی روده (ENS) مخابره می کند. مغز شما سیستم عصبی مرکزی را برای تولید آنزیم ها، بزاق و ترشحات تحریک می کند تا به هضم غذا کمک کند.

احساس اضطراب یا غمگینی نیز می تواند باعث تغییر در این مسیر ارتباطی شود. سپس مغز شما در تلاش برای حفظ انرژی و استفاده از آن در جای دیگر، توجه را از هضم صحیح منحرف می کند.

مقادیر زیاد استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این می تواند سطح قند خون و نحوه ترشح هورمون های دیگر را تغییر دهد و گاهی باعث گرسنگی بیش از حد، یبوست و احتباس مایعات شود.

علاوه بر این، استرس پیروی از یک رژیم درمانی را خیلی آسان نمی کند، و در عوض معمولاً باعث می شود به غذاهای راحت دست پیدا کنید، که باعث نفخ می شوند. ترکیب متابولیسم کند و سیستم گوارشی با غذاهای بسیار سنگین. به این ترتیب شما یک دستور العمل برای فاجعه دارید.

اما نکته کلیدی این است که هر کاری که می توانید برای تمرین غذا خوردن آگاهانه و کاهش استرس در صورت امکان انجام دهید. از جمله ورزش، مدیتیشن و صرف زمان بیشتر برای انجام کارهایی که دوست دارید.

به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، راه‌های بالقوه دیگر برای خلاصی از نفخ عبارتند از: پیاده‌روی، انجام یوگا، آزمایش روغن یا کپسول نعناع، ​​ماساژ شکم، استفاده از روغن‌های ضروری تسکین‌دهنده، غوطه‌ور شدن در حمام گرم برای آرامش بدن. و خوردن وعده های غذایی به طور منظم، مصرف نمک را کاهش دهید و در وعده های کوچکتر مصرف کنید.

به طور کلی، نفخ اغلب موقتی است و ناشی از چسبیدن هوا به اطراف معده و انبساط آن به بیرون است.