نان‌های مناسب برای لاغری کدامند؟

برای اطلاع رسانی شهرآرانیوزانتخاب نان مناسب برای کاهش وزن نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارد. این نان های پر فیبر و با شاخص گلیسمی پایین به کنترل اشتها و کاهش چربی کمک می کنند. در این مقاله از بیتوته بهترین گزینه ها برای رسیدن به هدف را ارائه می دهیم. برای انتخاب های سالم و موثر با ما همراه باشید.

اما مسئله این است که همه نان ها یکسان ساخته نمی شوند (یا بهتر است بگوییم، پخته می شوند).

کاهش وزن به معنای انتخاب صحیح مواد غذایی و تامین مواد مغذی مناسب بدن است. خوردن نان در برنامه کاهش وزن نمی تواند شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. فقط باید بدانید که چه نوع نانی بخورید. در زیر تعدادی از بهترین انواع نان که می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید آورده شده است.

در رژیم لاغری چه نوع نانی باید مصرف شود؟

به طور کلی، بیشتر مردم زمانی که انرژی کمتری از غذا مصرف می کنند نسبت به انرژی که در طول روز می سوزانند، وزن کم می کنند. غذاهای بسیار کم کالری شامل میوه ها و سبزیجات و غذاهای پر کالری شامل کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان، ماکارونی و سیب زمینی می باشد. کلید کاهش وزن هنگام برنامه کاهش وزن، خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی است.

افرادی که می خواهند لاغر شوند نیازی به حذف کامل نان ندارند، اما باید دانست که برخی از نان ها برای کاهش وزن بهتر هستند. به عنوان مثال، نان سبوس دار در واقع می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

همه نان ها در مقیاس GI (شاخص گلیسمی) یکسان نیستند، بنابراین علاوه بر بررسی کالری نان، باید GI آن (و به طور گسترده، تأثیر آن بر سطح قند خون) را نیز بررسی کنید.

7 نان برای کاهش وزن مناسب است

خوردن نان هنگام تلاش برای کاهش وزن به این معنی نیست که رژیم غذایی شما به هم ریخته است. فقط نان مناسب را پیدا کنید. در اینجا 7 نوع از بهترین نان هایی که می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن لذت ببرید، آورده شده است. پس با خیال راحت نان بخورید و از روند کاهش وزن لذت ببرید.

1. نان حزقیال

نان حزقیال از غلات کامل جوانه زده ارگانیک تهیه می شود و حاوی انواع غلات کامل و حبوبات است. یکی از ویژگی های بارز نان حزقیال این است که قند ندارد. علاوه بر این وجود دو نوع حبوبات جوانه زده در این نان باعث افزایش پروتئین می شود که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.
در
این نان را می توانید در برخی از سوپرمارکت ها یا فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی پیدا کنید. یا می توانید خودتان آن را در خانه درست کنید.

2. نان 100% گندم

نان غلات کامل نیز نامیده می شود، برخلاف نان سفید، از آرد گندم کمتر تصفیه شده تهیه می شود و حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری است.

این نان دارای شاخص گلیسمی پایین تری نسبت به نان سفید است، بنابراین برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و احتمال کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم خواهید داشت.

به دنبال برچسبی باشید که روی آن نوشته شده باشد “100% گندم کامل” و حداقل 3 گرم فیبر و 3 گرم شکر در هر برش داشته باشد.

3. نان سبوس دار

این نان از غلات کامل تهیه می شود و معمولا کالری کمتری نسبت به نان سفید دارد. هنگام خرید این نان، همیشه اطلاعات تغذیه روی بسته بندی را بررسی کنید و به دنبال حداقل 3 گرم فیبر و 3 گرم شکر در هر برش باشید.

این نان یک انتخاب سالم است، حتی برای کسانی که فقط می خواهند وزن خود را حفظ کنند.

4. نان جو

نان جو از مخلوط جو، مخمر، آب، نمک و آرد گندم تهیه می شود.

به دلیل فیبر بالای جو، این نان می تواند به کاهش کلسترول، تنظیم سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند.

5. نان کوهی

نان کوهی یکی از سبک ترین گزینه هاست و در هر وعده تنها ۷۲ کالری دارد. از این نان علاوه بر تهیه ساندویچ می توان به عنوان پایه کم کربوهیدرات پیتزا نیز استفاده کرد.

6. نان چاودار

نان چاودار از آرد چاودار جوانه زده تهیه می شود. اما نان چاودار سنتی فقط از آرد چاودار تهیه می شود و حاوی آرد گندم نیست.

آرد چاودار جوانه زده فیبر را افزایش می دهد و به تنظیم قند خون کمک می کند، بنابراین این نان در بین افراد دیابتی بسیار محبوب است.

7. نان کتان

نان کتان که به نام نان دانه کتان نیز شناخته می شود، از آرد گندم و دانه کتان تهیه می شود. این نان یکی از سالم ترین نان هایی است که می توانید بخورید زیرا سرشار از امگا 3 و امگا 6 است.

نان غلات کامل به بهبود سلامت روده کمک می کند.

سوالات متداول در مورد نان مناسب برای کاهش وزن

1. آیا می توانید در حین رژیم کاهش وزن نان بخورید؟

بله، در رژیم کاهش وزن می توانید نان بخورید، اما باید نوع نان مناسب را انتخاب کنید. نان هایی مانند نان سبوس دار، نان گندم، نان جو دوسر و نان جوانه زده انتخاب های بهتری هستند.

2. کدام نان برای کاهش وزن بهتر است؟

نان سبوس دار به دلیل داشتن فیبر بالا و ارزش غذایی بالا بهترین گزینه برای کاهش وزن محسوب می شود. این نان می تواند به شما احساس سیری بدهد و به کنترل قند خون کمک کند.

3. آیا نان سفید برای کاهش وزن مفید است؟

خیر، نان سفید به دلیل استفاده از آرد تصفیه شده و فیبر کم برای کاهش وزن مناسب نیست. این نوع نان می تواند باعث افزایش قند خون شود و باعث شود سریعتر احساس گرسنگی کنید.

4. در رژیم لاغری چه مقدار نان می توان مصرف کرد؟

مصرف نان باید متعادل باشد و به کالری مورد نیاز روزانه و نوع رژیم غذایی شما بستگی دارد. به طور کلی توصیه می شود برای صبحانه یا ناهار 1-2 برش نان گندم یا نان سبوس دار مصرف شود.

5. آیا می توان نان را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد؟

لازم نیست نان به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود، مگر اینکه آلرژی یا مشکل خاصی مانند عدم تحمل گلوتن داشته باشید. انتخاب نان های سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد.

6. آیا خوردن نان در شب باعث افزایش وزن می شود؟

خوردن نان در شب به طور خودکار منجر به افزایش وزن نمی شود، اما بهتر است از نان های کم کالری و پر فیبر استفاده کنید و میزان آن را کنترل کنید.

حرف پایانی

نان بخش مهمی از رژیم غذایی بسیاری از افراد است و نیازی به حذف کامل آن از رژیم غذایی نیست، حتی اگر هدف شما کاهش وزن باشد. با انتخاب نان های سالم مانند نان گندم، نان سبوس دار، نان جو و نان جوانه زده و مصرف متعادل آنها می توانید از خواص مفید آن بهره مند شوید و به اهداف کاهش وزن خود نزدیک شوید. فراموش نکنید که انتخاب نان مناسب و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم، کلید اصلی حفظ سلامت و رسیدن به تناسب اندام است.

منبع: خبرگزاری سلام