راز افزایش قد در نوجوانی چیست؟

به گزارش یستا به نقل از سلامت نیوز، عوامل مختلفی مانند ژنتیک، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می شود.

تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند.

برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً مسئول درصد باقی مانده هستند.

کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در دوران نوجوانی انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می رسانید.

شما باید این فعالیت ها را به عنوان یک بزرگسال برای ارتقاء سلامت کلی و حفظ قد خود ادامه دهید. در این مقاله سعی کردیم چند نکته ساده برای افزایش قد طبیعی بیان کنیم.

راه های افزایش قد چیست؟

عملکرد هورمون های رشد و در واقع افزایش قد به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما با وجود این، بسیاری از افراد علاقه مند به افزایش قد خود یا فرزندانشان هستند.

در عین حال عملکرد هورمون های رشد به طرق مختلف می تواند به افزایش قد کمک کند که در ادامه شما را با برخی از این روش ها آشنا می کنیم.

1. افزایش قد با تغذیه مناسب

پیروی از یک رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین عوامل افزایش قد است.

تغذیه سالم نیازهای بدن برای رشد را تامین می کند و هورمون ها را در بهترین شرایط ممکن کار می کند.

اما معنای یک رژیم غذایی سالم این است که اطمینان حاصل شود که بدن تمام مواد مغذی مفید را به مقدار لازم دریافت می کند.

مهم ترین غذاهایی که بر افزایش قد تاثیر می گذارند عبارتند از:

ملاتونینغذاهای غنی از ملاتونین عبارتند از گیلاس ترش، بادام زمینی، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگی، انگور، انار، زیتون، کلم بروکلی، خیار، برنج، جو، جو دوسر، گردو، آفتابگردان و دانه کتان.

برای تاثیر بهتر و استفاده موثرتر از این ماده غذایی برای رشد قد، مصرف این غذاها را بین وعده های غذایی به یاد داشته باشید.

آرژنینسینه بوقلمون حاوی بیشترین مقدار آرژنین است که حدود 16 گرم در هر سینه است. از دیگر غذاهای حاوی آرژنین می توان به گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی اشاره کرد.

به منظور جلوگیری از افزایش وزن، ممکن است لازم باشد مصرف کننده غذاهای غنی از آرژنین را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

پروتئینخوردن گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند می تواند به بدن در تامین پروتئین مورد نیاز کمک کند.

ویتامین Dشما می توانید با خوردن غذاهایی مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، شیر غنی شده، جگر، گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغ، این ویتامین را به طور متعادل دریافت کنید.

طبیعتاً از مصرف خودسرانه این مکمل ویتامین خودداری کنید و قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

کلسیمغذاهای غنی از کلسیم مانند شیر (اغلب غنی شده با ویتامین D)، ماست، آجیل، دانه ها، لوبیاها، سبزیجات با برگ سبز تیره و ساردین می توانند به تامین کلسیم کمک کنند.

منیزیمغذاهای غنی از منیزیم عبارتند از شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، ماهی قزل آلا و حبوبات مانند عدس. منیزیم همچنین به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک می کند.

ویتامین Cغذاهای حاوی ویتامین C معمولا در پرتقال، هندوانه، توت فرنگی، آناناس، شیر گاو و نخود یافت می شوند.

آهناز غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، جگر، لوبیا، گوشت قرمز و کینوا استفاده کنید که برای افزایش قد مفید هستند.

گلوتامینغذاهای حاوی گلوتامین عبارتند از سبزیجات برگ سبز، پروتئین های حیوانی، تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر. شیر بز همچنین حاوی مقادیر بالایی از این اسید آمینه است.

2. با انجام تمرینات مناسب قد را افزایش دهید

داشتن یک برنامه ورزشی منظم و حرکت کافی می تواند به بدن در افزایش قد کمک کند. در این میان، ورزش هایی وجود دارند که می توانند بیش از سایر فعالیت های بدنی به افزایش قد کمک کنند که عبارتند از:

شنا کردن: شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند به افزایش قد شما کمک کند. شنا باعث کشش عضلات می شود و اگر از سنین پایین آن را تمرین کنید به شما کمک می کند تا به قد مناسب برسید.

البته برای به دست آوردن اثر مناسب باید حداقل 2 ساعت در روز و 4 تا 5 بار در هفته شنا کنید.

بارفیکس: آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر برای افزایش قد است. برای استفاده از این روش به مدت 10 ثانیه در حالت ثابت بمانید و سپس این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

بهترین راه این است که پاهای خود را به هم نزدیک کرده و برای چند ثانیه موازی با زمین نگه دارید. اگر می خواهید این تمرین روی قد شما تاثیر مثبت بگذارد، باید این تمرین را چند بار در هفته انجام دهید.

حرکات کششیورزش‌های کششی یکی از موثرترین ورزش‌هایی هستند که به افزایش قد کمک می‌کنند.

انجام حرکات کششی شدید می تواند چند سانتی متر به قد شما اضافه کند. حتی زمانی که روند رشد متوقف شده باشد. برای بهترین نتیجه، بهتر است این تمرین را دو بار در روز انجام دهید. یعنی این کار را یک بار بعد از بیدار شدن و یک بار قبل از خواب انجام دهید.

با تمرینات آسان شروع کنید و سپس به تدریج تمرینات سخت تر را امتحان کنید.

بازی طناب: طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست. همچنین یک ورزش عالی برای افزایش قد است. در حین انجام این بازی بدن شما به حالت ایستاده و کمر و ستون فقرات شما کشیده می شود.

خم شدن مداوم در زانوها نیز باعث کشش عمودی عضلات پا می شود.

این حرکات فیزیکی با هم باعث افزایش توده استخوانی در ساق پا می شود که به نوبه خود قد شما را چند سانتی متر افزایش می دهد.

تراز بدن را حفظ کنیدبسیاری از افراد از عادت بد نشستن هنگام نشستن در مقابل رایانه یا هنگام استفاده از ابزارهای هوشمند مانند تلفن رنج می برند.

این عادت به مرور زمان منجر به انحنای ستون فقرات می شود. این افتادگی روی قد شما تاثیر می گذارد و باعث می شود کوتاهتر از آنچه هستید به نظر برسید.

از طرفی وضعیت بدنی خوب سر را در راستای گردن نگه می دارد. این نیز چند سانتی متر به قد شما اضافه می کند. زیرا قد واقعی شما دیده خواهد شد.

3. خواب کافی برای افزایش قد داشته باشید

ناگفته نماند که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان در حال رشد به حداقل 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند (11 ساعت خواب برای بهبود رشد سالم موثرترین است).

خواب سالم بسیار مهم است. زیرا بدن در هنگام خواب رشد می کند و بافت های جدیدی تولید می کند. مغز ما هورمون رشد انسانی (HGH) را ترشح می کند، به خصوص زمانی که در چرخه خواب عمیق و آهسته هستیم.

به این ترتیب کمبود خواب باعث کاهش تولید هورمون رشد می شود و مانع از رشد شما به حداکثر قد مورد انتظارتان می شود.

4. تقویت سیستم ایمنی برای افزایش قد

سیستم ایمنی نقش مهمی در تعیین قد شما دارد. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیماری ها نمی توانند به این راحتی رشد بدن شما را کند کنند.

توانایی مقاومت در برابر بیماری ها به خصوص در سنین نوجوانی و با افزایش سن بسیار مهم است.

درست است که برخی از بیماری ها در دوران کودکی یا بزرگسالی می توانند رشد شما را متوقف کنند. اما خبر خوب این است که با خوردن غذاهای سالم می توانید به راحتی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

به جای خوردن غذاهای فرآوری شده، سعی کنید رژیم غذایی خود را غنی از دانه ها، محصولات لبنی کم چرب، پروتئین، میوه ها و سبزیجات کنید.

5. از موانع برای افزایش قد دوری کنید

الکل و مواد مخدر برخی از رایج ترین عوامل کاهش رشد هستند که باید به طور جدی از آنها اجتناب کنید. زیرا باعث اختلال در رشد طبیعی شما می شود.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از استروئیدها در سنین پایین می تواند رشد را متوقف کند. بنابراین اگر نوجوان هستید باید از مصرف این مواد نیز دوری کنید. اینها صفحه رشد شما را مسدود می کنند، بنابراین رشد استخوان را متوقف می کنند.

در واقع، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده می کنند (این داروها حاوی مقادیر بسیار کمی بودزونید، نوعی استروئید هستند) معمولاً 2 سانتی متر کوتاهتر از همتایان سالم خود هستند.

جدا از محرک ها، مواد مخدر و الکل، کافئین نیز می تواند رشد را به ویژه در کودکان مختل کند. این یک مداخله مستقیم نیست. کافئین حتی از خواب عمیق جلوگیری می کند.

از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به 8 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث کم خوابی و در نتیجه کوتاهی قد شود.