توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا

به گزارش یستاکیفیت هوا به یک نگرانی جدی تبدیل شده است و سطوح آلودگی سال به سال به سطوح خطرناکی می رسد. تنفس این هوای سمی زندگی را دشوارتر می کند و منجر به افزایش مشکلات تنفسی، آلرژی و حتی مشکلات قلبی می شود. با وجود آلاینده های بسیار زیاد در هوا، جای تعجب نیست که مردم به دنبال راه هایی برای محافظت از خود هستند. اما نگران نباشید، با رعایت چند نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، می توانید از اثرات مضر آن بر سلامتی خود بکاهید. چه در داخل خانه یا خارج از منزل باشید، این استراتژی های آسان به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید و در مواجهه با افزایش آلودگی سالم تر بمانید.

اثرات آلودگی هوا چیست؟

درک چگونگی محافظت از خود در برابر آلودگی هوا بسیار مهم است، زیرا اثرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روحی دارد. به گفته انجمن ریه آمریکا، قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می تواند منجر به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و حتی سرطان ریه شود. همچنین بیماری قلبی موجود را بدتر می کند و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلاینده ها می تواند به ریه ها آسیب برساند و توانایی آنها را برای عملکرد صحیح مختل کند. علاوه بر ریه ها، آلودگی بر مغز نیز تأثیر می گذارد و به زوال شناختی و مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی کمک می کند. گروه‌های آسیب‌پذیر، مانند کودکان، سالمندان و افرادی که از قبل مشکلات سلامتی دارند، به‌ویژه در معرض خطر هستند.

در اینجا 12 نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا و اثرات مضر آن آورده شده است:

1. از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید

یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با آلودگی هوا در خانه استفاده از دستگاه تصفیه هوا است. این دستگاه ها برای فیلتر گرد و غبار، دود، گرده و سایر آلاینده های موجود در هوا طراحی شده اند. شما می توانید یک دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خواب یا محل نشیمن خود قرار دهید تا کیفیت هوا را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص اگر در شهری با سطوح بالای آلودگی زندگی می کنید یا اگر از مشکلات تنفسی رنج می برید.

2. درها و پنجره ها را بسته نگه دارید

هنگامی که سطح آلودگی در فضای باز بالاست، بهتر است درها و پنجره ها را بسته نگه دارید تا از ورود آلاینده ها به خانه خود جلوگیری کنید. با این حال، این ممکن است به انسداد هوای داخل خانه منجر شود. برای بهبود تهویه، سعی کنید درها و پنجره ها را زمانی که آلودگی کمتر است، مانند صبح زود یا اواخر عصر، باز کنید.

3. از پیاده روی در صبح خودداری کنید

یک گام مهم در درک نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، تغییر روال خود و گذراندن زمان بیشتری در داخل خانه است. پیاده روی در صبح برای سلامتی شما عالی است، اما نه در روزهایی که آلودگی هوا زیاد است. ورزش در فضای باز در هوای آلوده می تواند تنفس را دشوار کند و ممکن است مشکلاتی مانند سوزش گلو یا ناراحتی چشم ایجاد کند. در عوض، قبل از بیرون رفتن از خانه، ورزش را در داخل خانه یا صبر کنید تا سطح آلودگی کاهش یابد تا از آلودگی هوا محافظت کنید.

4. در روزهای آلوده در خانه بمانید

روزهایی خواهد بود که سطح آلودگی به سطوح ناامن می رسد و بهتر است در خانه بمانیم. گزارش‌های کیفیت هوا را رصد کنید یا از برنامه‌هایی استفاده کنید که داده‌های بی‌درنگ آلودگی را برای منطقه شما ارائه می‌دهند. در روزهایی که کیفیت هوا به ویژه ضعیف است، سعی کنید تا حد امکان در داخل خانه بمانید تا قرار گرفتن در معرض ذرات مضر را کاهش دهید.

5. از ماسک استفاده کنید

آیا نمی دانید اگر مجبور به ترک خانه هستید چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنید؟ نه تنها برای محافظت در برابر انتقال ویروس های تنفسی، بلکه برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا از ماسک استفاده کنید. ماسک های دارای فیلتر، مانند N 95 یا KN 95، برای جلوگیری از آلاینده های مضر، از جمله ذرات ریز اگزوز خودرو، دود و گرد و غبار طراحی شده اند.

اگرچه استفاده از ماسک ممکن است ناراحت کننده به نظر برسد، اما می تواند میزان هوای آلوده ای که تنفس می کنید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص در مناطقی که کیفیت هوای پایینی دارد.

6. بعد از بیرون رفتن دوش بگیرید

همیشه وقتی به خانه می رسید دوش بگیرید، به خصوص در روزهایی که کیفیت هوا ضعیف است. این به حذف هر گونه آلودگی که ممکن است روی پوست یا موی شما باشد کمک می کند. شستن صورت، دست‌ها و لباس‌ها نیز می‌تواند میزان آلودگی را کاهش دهد.

7. گیاهان تصفیه کننده هوا در داخل خانه

اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود کیفیت هوای داخل خانه هستید، گیاهان تصفیه کننده هوا را به خانه خود اضافه کنید تا به جذب سموم از هوا و افزایش سطح اکسیژن کمک کنند. آنها نه تنها کیفیت هوا را بهبود می بخشند، بلکه می توانند فضای زندگی شما را روشن کرده و احساس طراوت و آرامش را در آن ایجاد کنند.

8. خانه خود را تهویه کنید

در حالی که بسته نگه داشتن درها و پنجره ها در روزهای آلوده مهم است، تهویه مناسب همچنان برای هوای سالم داخل خانه ضروری است. اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه و حمام شما به خوبی تهویه می شود تا از تجمع رطوبت که می تواند منجر به کپک و کپک شود جلوگیری شود.

9. بخور بخور

سالم نگه داشتن ریه ها یکی از گام های کلیدی برای درک چگونگی محافظت از خود در برابر آلودگی هوا است. استنشاق می تواند در پاکسازی راه هوایی پس از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا مفید باشد. مجله آمریکایی گوش و حلق و بینی اشاره می کند که بخار به شل شدن مخاط و آلاینده هایی که ممکن است وارد دستگاه تنفسی شده باشند کمک می کند و تنفس را آسان تر می کند. این تمرین ساده می تواند به پاکسازی ریه ها و حفظ سلامت سیستم تنفسی شما کمک کند.

10. غذاهای غنی از ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

رژیم غذایی شما در نحوه برخورد بدن با آلودگی هوا نقش دارد. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضد التهابی می تواند به کاهش اثرات منفی آلودگی بر سلامت شما کمک کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از ریه ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند. مرکبات، انواع توت ها و سبزی های برگ دار منابع عالی غذاهای غنی از ویتامین C هستند. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی هایی مانند سالمون، گردو و دانه های کتان یافت می شوند، به کاهش التهاب و حمایت از عملکرد ریه کمک می کنند.

11. چای گیاهی بنوشید

نوشیدن چای گیاهی می تواند راه دیگری برای کمک به محافظت از سیستم تنفسی باشد. چای تهیه شده از گیاهانی مانند زنجبیل، نعناع فلفلی و بابونه دارای خواص ضد التهابی است که می تواند گلو را تسکین دهد و ریه ها را تمیز کند. آنها همچنین می توانند به بدن شما کمک کنند تا از اثرات آلودگی بهبود یابد. نوشیدن یک فنجان چای گرم در شب نه تنها به آرامش شما کمک می کند بلکه به عنوان یک درمان طبیعی برای مبارزه با آلودگی هوا عمل می کند.

12. مراقب آلاینده های داخل خانه باشید

وقتی نوبت به یادگیری نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا می رسد، مهم است که به یاد داشته باشید که کیفیت هوای داخل خانه به همان اندازه کیفیت هوای بیرون مهم است. آلاینده های داخل خانه، مانند دود تنباکو، دود پخت و پز و مواد شیمیایی پاک کننده نیز می توانند بر هوایی که تنفس می کنید تأثیر بگذارند. به این منابع توجه کنید و اقدامات ساده ای را برای کاهش تاثیر آنها انجام دهید. به عنوان مثال، از سیگار کشیدن در داخل خانه خودداری کنید، از هود آشپزخانه استفاده کنید و از محصولات پاک کننده سازگار با محیط زیست استفاده کنید تا هوای داخل خانه خود را تمیز نگه دارید.

با یادگیری این نکات در مورد نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، می توانید از سلامت خود در برابر اثرات مضر آلودگی محافظت کنید.

منبع: الهمشهری