کد خبر:
471083
//
22 اوت 1403
//
22:30:10
پیلاتس یک ورزش ملایم است که از طریق یک سری حرکات تکراری مغز را تقویت می کند. مانند یوگا، پیلاتس بر انعطاف پذیری تاکید دارد و در عین حال ارتباط ذهن و بدن را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که پیلاتس می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
پیلاتس ذهن شما را از استرس روزتان دور می کند و بدنتان را به حرکت وا می دارد. وقتی هر روز پیلاتس را تمرین می‌کنید، میزان اکسیژن و جریان خون را نیز از طریق تکنیک‌های تنفسی بهبود می‌بخشید. این تمرینات را می توان برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام تطبیق داد.
مطالعه ای که در مجله Gerontology بر روی زنان مسن منتشر شد نشان داد که 60 دقیقه پیلاتس این می تواند منجر به خواب خوب برای چهار ماه شود. زنان مسن در این مطالعه برای کمک به خواب بیشتر به پیلاتس اعتماد کردند. پیلاتس همچنین به آنها کمک کرد که کمتر احساس افسردگی و سلامت کنند.
اگر در پیلاتس تازه کار هستید، می توانید با حرکات اولیه مانند تنفس شروع کنید. با دراز کشیدن به پشت در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، شروع کنید. دستان خود را کمی زیر سینه خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت یکدیگر بگیرید. همانطور که از طریق بینی دم می دهید، احساس کنید که قفسه سینه و شکم خود را باز می کنید و دستان خود را باز می کنید.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
برچسب ها:
پیلاتس
parseek به نقل از یستا
مطالب مرتبط
«غانیزان»، دومین عرضه‌اولیه این هفته | دوشنبه (۲۴ دی ۱۴۰۳)، ۲ عرضه اولیه داریم + جزئیات
صفحه نخست روزنامه‌های کشور – شنبه ۲۲ دی ۱۴۰۳
سعید مهری استقلالی‌ها را محکوم کرد