شب‌ها قبل از خواب کدام چای را بنوشیم؟

به گزارش سایت یستا به نقل از خبرآنلاین، برخی بر این باورند که نوشیدن یک فنجان چای داغ به خصوص در پایان یک روز طولانی می تواند به آرامش ذهن کمک کند. اما توجه به این نکته ضروری است که چای به خصوص چای سبز و سیاه حاوی کافئین است. زیرا تاثیر زیادی در ایجاد احساس خواب آلودگی دارد.

تانن یکی از ترکیبات موجود در چای است که می تواند بر جذب برخی از مواد مغذی در بدن تأثیر بگذارد و عوارضی مانند اضطراب، مشکلات خواب و سردرد ایجاد کند. بنابراین مهم است که مصرف چای را قبل از خواب محدود کنید تا اثرات بدی بر بدن نداشته باشد.

کافئین یکی دیگر از مواد شناخته شده در چای است. مصرف بیش از حد کافئین می تواند چرخه خواب و بیداری را مختل کند. مطالعات مختلف نشان می دهد که این ماده می تواند تولید هورمون ملاتونین را که برای خواب آرام مهم است، مهار کند.

قبل از خواب چای سبز ننوشید

یکی از انواع چای که باید قبل از خواب از مصرف آن اجتناب کرد، چای سبز است. اگرچه برخی مطالعات نشان می دهد که ترکیبات تانن موجود در چای سبز می تواند با اثرات کافئین مقابله کند، افرادی که به کافئین حساس هستند ممکن است بسته به مقدار چای سبزی که مصرف می کنند، اختلالات خواب را تجربه کنند.

همچنین، نوشیدن چای سبز قبل از خواب ممکن است نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد. که به نوبه خود کیفیت خواب را مختل می کند. پس در نوشیدن چای به خصوص قبل از خواب عاقلانه عمل کنید. زیرا می تواند تاثیر منفی روی بدن بگذارد.

عوارض نوشیدن چای قبل از خواب

چای علاوه بر تاثیر منفی بر کیفیت خواب، بر جذب آهن نیز تاثیر منفی دارد. زیرا ترکیبات چای در جذب آهن غیر هم (آهن موجود در منابع گیاهی) در دستگاه گوارش اختلال ایجاد کرده و منجر به کمبود آهن و در نهایت کم خونی می شود.

علاوه بر این، مصرف زیاد چای به دلیل وجود کافئین در آن، می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند رفلکس اسید و سوزش سر دل شود. طبق مطالعات، کافئین تولید اسید معده را افزایش می دهد که می تواند برای سلامت قلب مضر باشد.
همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه مدت زمان دم کردن چای طولانی‌تر باشد، غلظت سرب و آلومینیوم در چای بیشتر می‌شود و این امر اثرات جدی بر سلامتی خواهد داشت.

با این نوشیدنی ها خوب بخوابید

اگر عادت به نوشیدن نوشیدنی های گرم در شب برای آرامش جسم و روح خود دارید، بهتر است چای بنوشید و از فواید آن بهره مند شوید. به نظر می رسد برخی از چای ها بیشتر از چای به بهبود خواب کمک می کنند.

چای بابونه: عصاره بابونه از دیرباز به عنوان یک چای مناسب قبل از خواب استفاده می شده است، زیرا حاوی کافئین نیست و به بهبود سلامت خواب کمک می کند. همچنین طبق مطالعات انجام شده، این چای استرس و اضطراب را کاهش می دهد و می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید.

چای نعنا: چای نعنا یکی از بهترین نوشیدنی ها قبل از خواب به حساب می آید. این چای حاوی کافئین نیست و نوشیدن آن قبل از خواب به آرامش عمومی کمک می کند و مشکلات گوارشی را در خواب برطرف می کند.

چای اسطوخودوس: چای اسطوخودوس می تواند به آرامش بدن و ذهن قبل از خواب کمک کند. رایحه اسطوخودوس همچنین ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار خون و دمای بدن را تنظیم می کند. دستیابی به تعادل در این شرایط پایه و اساس خواب بهتر را فراهم می کند.

از نوشیدن چای حاوی کافئین، مانند چای سیاه یا چای سفید، قبل از خواب خودداری کنید. زیرا ممکن است باعث بی خوابی یا اختلال در الگوی خواب طبیعی شما شود. اگر به نوشیدن این نوع چای علاقه دارید، بهتر است آنها را در وعده عصرانه یا قبل از شام (تا ساعت 18) بنوشید.